浜松スポーツ整体　心も体も健康に！

赤血球は鉄やタンパク質を材料として作られますが

その一方で毎日壊されています。

プラスとマイナスの作用の中で一定量に保たれています。

このバランスが崩れ、血中ヘモグロビン濃度が基準値を

下回ると貧血となります。

貧血の原因としては

１.鉄欠乏　　：酸素を運搬するヘモグロビンの働きに必要な鉄分の不足

２.溶血　　　：体内で赤血球が破壊されてしまう

３.出血　　　：消化管出血や血尿

４.再生不良　：赤血球を造る能力が低下


そしてこのうちスポーツで引き起こされるのが

鉄欠乏性貧血と溶血性貧血です。



鉄欠乏性貧血
酸素を身体の隅々に運搬するヘモグロビンは

ヘムとグロビンというタンパク質から成りますが

ヘムタンパク質は鉄を中心に構成されていますので

鉄が欠乏するとヘモグロビンの形成が減少してしまいます。


溶血性貧血
激しい運動に伴い、繰り返される衝撃（主に足底部）により

赤血球膜が血管内で破壊されてしまい

赤血球が減少してしまう



鉄欠乏性貧血は、慢性的な鉄欠乏ですので、日々の食生活と深く関係しています。

動物性の食品（レバー等）のほうが鉄は多く吸収率も高いですが

栄養バランスの為には植物性の食品（大豆、小松菜、ひじき等）も

しっかり摂取したいところです。

また、ビタミンＣは鉄の吸収を良くするので、果物もメニューに加えると良いです。


溶血性貧血は、長時間運動時において「溶血」を意識することは予防の上で大事です。

足への衝撃を和らげるために、衝撃吸収力が高い靴やインソールを

利用することは対策の一つとなります。





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